صحت کو بڑھانے کے لیے آم کے فوائد

صحت کو بڑھانے کے لیے آم کے صحت کے فوائد۔ آم کو “پھلوں کا بادشاہ” کا نام دیا گیا ہے۔ آم اپنے میٹھے ذائقے کے پیچھے معدنیات، وٹامنز اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھی بھرپور ہوتے ہیں جو جسم کو بہترین صحت میں رکھتے ہیں آم کے بے شمار فوائد کو جان کر آپ کی اس پھل سے محبت کئی گنا بڑھ جائے گی۔ یہ نہ صرف ذائقہ دار ہے بلکہ اس کے صحت کے لیے بے شمار فوائد ہیں۔

اگر آپ ایک دن میں کم از کم ایک آم کھاتے ہیں جو کہ فائبر کا بھرپور ذریعہ ہے تو اس سے قبض اور بڑی آنت کی علامات میں کمی آئے گی۔

کہ آم میں موجود غذائی ریشہ تنزلی کی کیفیت کو دور کر سکتا ہے جیسے دل کی بیماری اور کینسر کی کچھ اقسام۔ ان میں پوٹاشیم کی بڑی مقدار ہوتی ہے جو اس مقدار کو بھر دیتی ہے جو آپ سخت سرگرمیوں میں ملوث ہونے پر ضائع ہو جاتی ہے۔ اس لیے آپ کو اپنی خوراک میں کم از کم ایک آم ضرور شامل کرنا چاہیے۔

آم بلڈ پریشر کو کنٹرول میں رکھنے میں معاون ہیں۔

آم میں وٹامنز کی بھرپور مقدار ہوتی ہے۔ وہ میگنیشیم اور پوٹاشیم سے بھی بھرپور ہوتے ہیں، جو انہیں ہائی بلڈ پریشر کا ایک اچھا علاج بناتا ہے۔ ان میں دیگر معدنیات جیسے کیلشیم، آئرن، فاسفورس اور سیلینیم موجود ہیں۔ جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، آم ایک وٹامن پاور ہاؤس ہے جس میں وٹامن سی، کے، ای، اے، بی 6، رائبوفلاوین، فولیٹ شامل ہیں۔ یہ بہت سی دوسری بیماریوں سے بچنے میں مدد کرتا ہے جو جسم میں ان اجزاء کی کمی کا نتیجہ ہیں۔ آم میں پایا جانے والا وٹامن ای جنسی ہارمونز کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

دل کی صحت اور کینسر سے بچاؤ

آم میں اینٹی آکسیڈینٹس جیسے quercetin، fisetin، isoquercitrin، astragalin، gallic acid اور methyl gallate ہوتے ہیں۔ یہ تمام خصوصیات ہمارے جسم کو چھاتی کے کینسر، بڑی آنت کے کینسر، پروسٹیٹ کینسر اور لیوکیمیا سے محفوظ رکھتی ہیں۔

بڑھتا وزن

بہت سے لوگ کچھ وزن بڑھنے کے بجائے وزن میں کمی کے بارے میں زیادہ پریشان رہتے ہیں۔ ان لوگوں کے لیے جن کا وزن کم ہے، آم کے استعمال سے وزن بڑھ جاتا ہے۔

150 گرام آم میں 86 کیلوریز ہوتی ہیں جنہیں آپ کا جسم آسانی سے جذب کر لے گا۔ ان میں نشاستہ بھی ہوتا ہے، جو چینی میں ٹوٹ جاتا ہے جو وزن بڑھانے میں مددگار ہوتا ہے۔

آم بدہضمی یا جسم میں تیزابیت کی زیادتی جیسے مسائل کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اس کی وجہ جسم میں ہاضمے کے انزائم ہیں جو منظم اور قدرتی عمل انہضام کو فروغ دیتے ہیں۔

آم میں بائیو ایکٹیو اجزا ہوتے ہیں جیسے ایسٹر، ایلڈیہائیڈز اور ٹیرپینز جو بھوک بڑھانے اور نظام انہضام کے بہتر افعال کے لیے ذمہ دار ہیں۔

بہتر دماغی صحت

ان میں وٹامن بی 6 کی بڑی مقدار ہوتی ہے جو دماغ کے عام افعال کے لیے ضروری ہے۔ وٹامنز مرکزی نیورو ٹرانسمیٹر کے امتزاج میں اہم ہیں جو موڈ اور نیند کے انداز میں تبدیلی کا تعین کرنے والا ہے۔ جب آپ آم کو اپنی خوراک میں شامل کریں گے، تو آپ کے دماغ کی صحت بہتر ہوگی، اور آپ کا اعصابی نظام موثر ہوگا۔

جسمانی قوت مدافعت بڑھانے والے آم کے فوائد

آم بیٹا کیروٹین سے بھرپور ہوتے ہیں ایک طاقتور کیروٹینائڈ جو جسم کی قوت مدافعت کو بڑھانے کے لیے ضروری ہے، جس سے آپ کے جسم کو بیکٹیریل اور ٹاکسن انفیکشنز کے خلاف مزاحم بنایا جاتا ہے۔ کنورٹ بیٹا کیروٹین جسم میں وٹامن اے میں تبدیل ہوتا ہے جو ایک اینٹی آکسیڈینٹ وٹامن ہے جو آزاد ریڈیکلز کے خلاف اضافی تحفظ فراہم کرتا ہے جو آپ کے اندرونی جسم کے نظام کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔

آم بیماریوں سے پاک زندگی گزارنے کے امکانات کو بھی بڑھاتے ہیں ایک اور اچھی تحریک یہ ہے کہ آپ کو اپنی خوراک میں آم کو بڑھانا چاہیے۔

خون کی کمی کا علاج اور حمل میں مدد کرتا ہے ۔

آم میں آئرن کی مقدار ہوتی ہے جو خون کی کمی کے شکار لوگوں کے لیے فائدہ مند ثابت ہوتی ہے۔ آم کا کم مقدار میں استعمال جسم میں خون کے سرخ خلیوں کی تعداد میں اضافہ کرکے خون کی کمی کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ وہ حاملہ خواتین کے لیے بھی اہم ہیں کیونکہ انھیں آئرن کی ضرورت ہوتی ہے، جو انھیں آم میں کافی مقدار میں ملتی ہے۔

زیادہ تر ڈاکٹر نو مہینوں کے دوران زیادہ تر حاملہ خواتین کو آئرن کی گولیوں کا مشورہ دیتے ہیں۔ متبادل طور پر فولاد کی تکمیل، حاملہ خواتین اسے رس دار آم کی صحت بخش آئرن سے بھرپور خوراک میں حاصل کر سکتی ہیں۔

ہیٹ اسٹروک سے بچاؤ آم کے فوائد

گرمیوں کا یہ پھل ہیٹ اسٹروک سے بچنے میں بھی مددگار ہے۔ اسے کھانے سے آپ فوری طور پر ٹھنڈا ہو جاتے ہیں اور آپ کو تروتازہ کر دیتے ہیں۔ گرمیوں میں اس ’سپر فروٹ‘ کو شامل کریں اور گرم موسم میں ٹھنڈا آرام کریں۔